ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツでは「ジャンパー膝」を発症する場合があります。
ジャンパー膝の痛みでスポーツのパフォーマンスが低下しており、早く治したいと思っている方もいるでしょう。
この記事では、ジャンパー膝を早期に改善する治療法を解説します。
自宅で行えるストレッチの方法や「PRP療法」についても紹介しますので、ぜひご覧ください。
目次
■ジャンパー膝を早く治す・改善するコツ
ジャンパー膝を早く良くしていくために、気をつけたいポイントがあります。
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・安静期間を守る
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・自主ストレッチを行う
詳しく解説していきます。
◎安静期間を守る
ジャンパー膝の改善に欠かせないのが、膝の「安静」です。
ジャンパー膝の正体は、膝を動かす筋肉の使いすぎが原因で起こる「炎症」であり、運動を控えることで悪化を防ぎやすくなります。
医師から指示された安静期間の間は、走ったりジャンプしたりなど、膝を使った運動は行わないようにし、膝の負担を減らすことが大切です。膝を使わないトレーニング（体幹や上半身など）は、医師と相談の上で行いましょう。
どうしてもスポーツを中断したくない場合は、膝の筋肉を使わないトレーニングや、技術的な練習のみ行うようにしましょう。
◎自主的に膝のケアを行う
整形外科で治療を受ける以外に、自宅で自主的にケアを行うことも、ジャンパー膝の早期回復に繋がります。
たとえば、膝の動きに関わる「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」に対してマッサージを行ったり、脚全体へストレッチを行ったりするとよいでしょう。
炎症が強い時期であれば、膝へアイシングを行うのも効果的です。
毎日少しずつケアを行い、ジャンパー膝による炎症の早期解消を目指しましょう。
■自宅でできる！ジャンパー膝のストレッチ
自宅で行えるジャンパー膝のストレッチ方法を紹介します。
床に寝た状態で行えるため、朝起きてすぐや寝る前などに行ってみましょう。
なお、筋肉が伸びる感覚よりも先に痛みが出る場合、無理に実施しようとすると逆効果になる可能性もあります。この場合は、炎症が強いことが考えられるため、ストレッチではなくマッサージでケアを行いましょう。
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・床やベッドにうつ伏せに寝る
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・片方の膝を曲げる
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・手でさらに膝を曲げていく
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・太ももの前面が伸びる位置で20秒キープする
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・上記を5セット繰り返す
このストレッチを行うことで、ジャンパー膝の原因となる「大腿四頭筋」のこわばりを解消しやすくなります。
ストレッチ中は、膝を曲げるのは痛みがない角度までにとどめ、腰が浮いたり、体が捻じれたりしないよう意識しましょう。
■整形外科におけるジャンパー膝の治療法
整形外科では、ジャンパー膝の早期回復に向けた、以下のような治療を受けられます。
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・薬物療法
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・リハビリテーション
◎薬物療法
痛み止めの薬や湿布などの使用により、ジャンパー膝の症状をやわらげることが可能です。
ジャンパー膝は、悪化すると運動が困難になるほど痛みが強くなる場合があります。
歩く・階段を昇り降りするなど、日常生活に必要な動きに支障が出ているケースでは、炎症を抑え、痛みをやわらげて活動しやすくすることも大切です。
◎リハビリテーション
リハビリテーションで筋肉や腱の治療を行うのも効果的です。
ストレッチやトレーニングによって筋肉を動かす「運動療法」や、機械を使用して痛みをやわらげる「物理療法」を行うことで、効率よくジャンパー膝を治療していきます。
特に運動療法では、膝の柔軟性や筋力を調整するため、ジャンパー膝の再発予防にも効果が期待できます。
■ジャンパー膝の治療には「PRP療法」も選択肢の1つ
ジャンパー膝が慢性化している場合、薬物療法やリハビリテーションを実施しても、なかなか痛みが引かないことがあります。
そのようなケースでは、再生医療の一種である「PRP療法」が効果を示す場合があります。
PRP療法は、血液に含まれる血小板を採取し、多血小板血漿（PRP）に精製して患部へ注射する治療法です。
PRPには自己治癒能力を高める効果があるため、膝に注射することで、ジャンパー膝による炎症の改善が期待できます。
なお、PRP療法は注射のみで行えるため、手術や入院の必要がありません。
そのため、スポーツを中断したくない方や、手術に抵抗がある方にも適しています。
長引くジャンパー膝の痛みにお悩みの場合は、PRP療法の実施も検討してみてください。
※PRP療法は公的保険が適用されない自由診療です。
関連記事：スポーツなどでの膝・肘の痛みを早く治す「PRP療法」とは？
■ジャンパー膝の早期回復を目指すなら当院へご相談ください
ジャンパー膝を早期に回復するには、安静や自主的な治療、整形外科による専門的な治療がポイントとなります。
膝の痛みがある状態では、スポーツで良いパフォーマンスを発揮することはできません。
全力でスポーツに打ち込めるよう、早期回復のコツを押さえ、ジャンパー膝の完治を目指しましょう。
『えさき整形外科リウマチ科』では、ジャンパー膝の専門的な治療を提供しています。
当院では、薬の処方やリハビリテーションはもちろん、PRP療法によるジャンパー膝の治療も提案可能です。
スポーツ中の膝の痛みにお悩みの方は、ぜひお気軽に当院へご相談ください。